おはようハナコ山～8月23日～
2023年8日23日（処暑）
今朝は熱帯夜予報だったので
早起きしたら行こうかどうしようか・・・・
やはり早くに目が醒めたので
窓を開けると・・・・
ちょっとモワ～んとしてます
Yahooのネット天気を見ると気温が25℃
星が見えるからもう少し下がってもいいのですけど
昨日は小出の最高気温が38.4℃で全国2位??
処暑なのだから。もうほんといい加減にしてほしい
今日も38℃予報だったか？？
暑い夏は過去にもあったけど
38℃って小出の最高気温更新したときくらいで（最高気温記録は39.0℃）
2日も続けてなんて記憶はない?
4時半すぎころが
マジックアワーのようです
日の出時刻は5時7分
最低気温は24.4℃だったようです
ちょっと湿気がある
写真を撮るにはこの時間くらいが
きれいなグラデーションだ
スマホではきれいな写真にはならないですね?・・・・
雲がほとんどないけど
朝焼けになるのかな？？?
藤権現山にホツツジが咲き出しました
それでも少しづつ秋になっているのか？？
5時1分
藤権現山から
今朝は一番乗りだ
わずかに風があるけど
はやり?ダラダラ
おはようハナコ山?
まったくきれいな朝焼けにはなりませんでした
?ご来光
仲橋からハナコ山・・・
8月は暑すぎてあまり走っていないし
山なんて熱中症になるので行っていないし
探鳥も暑くてヒヨドリ、雀、セキレイくらいしか見かけないので
行ってない・・・
最近知りましたが・・・・
筋トレとかゆるゆるジョグとかは
朝イチではなくて食後にしないと駄目らしい
健康診断で血糖値が高かった
かかりつけ医に検診結果を持っていったら
次回はブドウ糖の負荷検査をする羽目になってしまった
食後血糖値は1時間くらいで一番高くなるそうで
食後すぐ～30分以内に
運動すると血糖値の急上昇を抑えられるのだそうです??
毎食後に7秒スクワットを10回 2セットほどするだけでも
効果があるみたいです
太もも大腿四頭筋が体で一番太くて大きな筋肉なので
そこを筋トレすると効果があるらしいです
筋トレのあとは有酸素運動の順番
ウオーキング15分（これは時間がないな）・・・・
階段の上り下りでもいいらしいけど
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人間は下半身に筋肉の7割があるため、
上半身を使う運動より下半身を使う運動の方が
効率的に血糖値を下げることができる。
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ゆっくり曲げて、3秒くらい曲げたままキープ
これ普通のスクワット100回するくらいな感じです
かなり太ももに堪えます！！?
筋力アップにもなりますね?♀️
もちろん、糖尿病の薬は飲みたくないですよね?
2ヶ月くらいで効果がでるらしい・・・・
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7秒スクワットの効果
JetpackAIアシスタントに聞いてみた・・・・
7秒スクワットは、短時間で効果的な運動効果をもたらすことで知られています。以下に、7秒スクワットの主な効果をご紹介します。
- 筋力トレーニング：7秒スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングなどの下半身の筋肉を強化するために効果的です。短時間で効果を感じられるので、忙しい人や運動が苦手な人にもおすすめです。
- シェイプアップ効果：7秒スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できます。定期的に行うことで、ヒップや太ももの引き締め効果を感じることができます。
- ダイエット効果：筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されます。7秒スクワットを継続して行うことで、体重の減少や体脂肪の削減に効果的です。
- 姿勢改善：スクワットは、腰痛や姿勢の悪さを改善するのにも役立ちます。お尻を引き締めることで、腰への負担を軽減し、正しい姿勢を保つことができます。
- 代謝促進：7秒スクワットは有酸素運動としても効果があります。運動による心拍数の上昇により新陳代謝が活発化し、体内の老廃物の排出や健康維持に役立ちます。
以上が、7秒スクワットの主な効果です。ただし、適切なフォームで行うことや、個別の体力や健康状態に合わせて行うことが重要です。自己の体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
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